Cristiano Ronaldo, 41 años: «Hago seis comidas al día y sigo una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras»

Pocos ejemplos hay en la historia de deportistas más longevos que Cristiano Ronaldo. Sobre todo, capaces de rendir al máximo nivel a pesar de haber cumplido ya los 41 años. El jugador portugués se ha convertido en uno de los pocos futbolistas capaces de jugar en seis Mundiales, lo que implica situarte en la élite durante más de dos décadas.Además, el líder de la selección lusa es el único futbolista de la historia capaz de haber marcado en esos seis Mundiales. Desde el año 2006 en Alemania hasta la presente Copa del Mundo de Estados Unidos, Canadá y México, donde el ganador de 5 Balones de Oro se ha vuelto a consagrar como una de las mayores amenazas ofensivas del combinado de Roberto Martínez. Sin embargo, los retos de Cristiano van más allá de este Mundial, el cual no es el final para él, ya que por delante tiene todavía por cumplir el objetivo de superar la barrera de los 1.000 goles. Y seguir ganando títulos en su actual club, el Al-Nassr, donde hace unos meses conseguía sumar su primera Saudi Pro League, la gran empresa que le llevó hasta el Golfo Pérsico tras salir del Manchester United.Noticia relacionada general No No Luciano Darderi, tenista: «Desayuno aguacate, pan tostado y huevos con jamón» Borja SánchezCristiano sigue visualizando metas, pero lo cierto es que si echa la vista atrás puede contemplar una vida llena de éxitos. Una carrera incomparable que ha labrado en base a un gran talento. Pero, sobre todo, en torno a una vocación de trabajo y esfuerzo como nunca antes se había visto en un deportista. Porque Ronaldo es el atleta por definición.Una condición que ha alcanzado no solo gracias a sus exigentes entrenamientos tanto dentro como fuera del terreno de juego, si no también a cuidar todos y cada uno de los aspectos de su vida. Desde el descanso hasta la alimentación. Hace un tiempo, durante una presentación, Ronaldo desveló algunos de los secretos de su rutina. Para él, lo más importante que tiene que aportarle su dieta es «mantener altos los niveles de energía».¿Cómo es la dieta de Cristiano Ronaldo?El enorme rendimiento físico de ‘CR7’ solo se explica desde un plan nutricional de lo más estricto. «Sigo una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados». Pero para Ronaldo no solo importa el qué, si no también el cómo. Por ello relevaba que suele tomar alimentos «cada tres o cuatro horas», llegando a hacer un total de «seis comidas al día». La estrella de la selección portuguesa apuesta más por la frecuencia que por la cantidad, ayudando así a hacer digestiones más livianas.A lo largo de los años también se han ido conociendo algunas preferencias del exjugador de Real Madrid o Juventus. Por ejemplo, Luís Lavrador, chef de la selección portuguesa, desvelaba en ‘Le10sport’ que Ronaldo se decanta más por el pescado que por la carne. De hecho, uno de sus platos preferidos es el bacalao a la brasa con huevos revueltos y patatas, muy tradicional en la gastronomía portuguesa.Pero Cristiano también apuesta muy frecuentemente por la cocina puramente mediterránea, la cual pudo disfrutar en su máximo esplendor en España e Italia. En total, la dieta de Ronaldo consta de un consumo de unas 3.200 calorías diarias, aunque estas varían en función de su exigencia física: entrenamientos, competiciones, descansos…Noticia relacionada general No No Djokovic: «Desayuno agua, fruta, miel y frutos secos porque me dan energía rápida y fácil de digerir» Borja SánchezPara desayunar alterna entre el café con huevos y aguacate y quesos con jamón y yogur desnatado. Cuando el aguacate no está en su primera comida del día, aparece en forma de tostada a media mañana. Después, se decanta por platos como ensalada de pollo o pescado con aceitunas, huevos y lechuga. Y para sus dos últimas ingestas de la jornada, vuelve a recurrir al pescado, al pollo u otro tipo de carne, preferiblemente carne magra.Y para completar su dieta, Cristiano lleva a cabo una serie de rutinas que sustentan su hidratación diaria a base de batidos de frutas combinados con bebidas energéticas ricas en electrolitos.Los expertos señalan que se trata de una dieta muy controlada, aunque no estricta, y pensada para ayudarlo a entrenar fuerte, recuperarse bien y rendir al máximo. Dentro de la misma destaca el aporte de omega3, proteínas y poca grasa, así como el suministro de vitaminas, fibra, minerales y antioxidantes. Y por último, su secreto más fuerte y resolutivo es que la mayoría de alimentos son naturales y balanceados, huyendo especialmente de los azúcares.