Shakira, 49 años, y su dieta: «El desayuno, almuerzo y cena siempre con proteínas y verduras o fruta, y para las meriendas, sopas»

A sus 49 años, Shakira sigue haciendo historia. La cantante colombiana será una de las grandes protagonistas de la ceremonia inaugural del Mundial 2026 , se celebra este jueves 11 de octubre en el Estadio Ciudad de México antes del partido entre México y Sudáfrica. Será la cuarta vez que la artista participa en una canción vinculada a esta competición, la tercera oficial.Tras la versión especial de ‘Hips Don’t Lie’ en Alemania 2006 y los himnos globales ‘Waka Waka’ (Sudáfrica 2010) y ‘La La La’ (Brasil 2014), sus seguidores la han bautizado ya como la ‘reina de los mundiales’. En esta ocasión, compartirá escenario con el nigeriano Burna Boy , junto al que interpretará ‘Dai Dai’ , uno de los temas oficiales del torneo.Más allá del Mundial, Shakira se encuentra inmersa en ‘Las Mujeres Ya No Lloran World Tour’ , una gira que llegará a España en septiembre , ocho años después de su último concierto en el país, y que ya es la más taquillera de la historia para un artista hispano: 6,3 millones de asistentes, 128 espectáculos y 436,4 millones de dólares recaudados desde febrero de 2025.Noticia relacionada general No No Shakira hará historia en el Mundial 2026: nueva canción y concierto con Ed Sheeran Laura G. CallejaCon semejante exigencia física sobre los escenarios, mantener la forma es una prioridad absoluta, algo que consigue con una estricta rutina que combina alimentación equilibrada y entrenamiento constante. Así lo ha explicado en varias ocasiones su entrenadora personal, Anna Kaiser .Una dieta muy bien estructuradaEn una entrevista concedida a E! News en 2023, Kaiser explicaba que la cantante « desayuna huevos o aguacate con aceite de oliva, tomate, sal marina y un batido de frutos rojos y proteína vegetal o verde».A la hora de comer , apuesta por platos ligeros y nutritivos: «pescado y verduras frescas o una ensalada con muchos colores». Entre las combinaciones habituales se encuentran puerro con berenjena, zanahoria con jengibre o pepino con limón y sal.Por la noche , repite con pescado y verduras, pero en versión caliente. «No como en la comida, que son frías», puntualizaba la entrenadora.Además de las comidas principales, la artista toma dos o tres tentempiés diarios, normalmente sopas «muy saciantes y calientes» . «Cuando la gente tiene antojo de cafeína y una galleta, la sopa es una opción estupenda porque te llena y se siente como una comida completa», explicó. Una de ellas se obtiene a partir de hervir apio, calabaza y albahaca con sal marina y triturarlo todo.Dos sesiones al día de ejercicio y un reto añadido: la hipermovilidadEsta buena alimentación va acompañada de una rutina intensa de ejercicio. En 2017, Kaiser reveló que la cantante entrenaba «dos sesiones de entrenamiento al día dos veces por semana y los otros tres días hace un solo entrenamiento».La diferencia horaria complicaba las sesiones por Skype, pero Shakira mantenía el ritmo: «Ha bajado mucho de peso y centímetros, así que ahora nos estamos asegurando de trabajar la resistencia y la fuerza ».La entrenadora también reveló un aspecto poco conocido: la artista tiene hipermovilidad . «Cuando se tiene hipermovilidad, es fácil pensar que los músculos son flexibles, pero la flexibilidad en realidad se encuentra en las articulaciones, no en los músculos».Aquí, el uso del rodillo de espuma es esencial para evitar lesiones: «Debemos asegurarnos de masajear la fascia, los pies, las piernas y la parte superior del cuerpo para que se mantenga sana».